有朋友总是问我，少吃不动能不能减肥？这个问题其实我应该说过很多次了，但我还是要说，一方面为了大家的减肥效果和认知，一方面也希望大家能够正确的看待减肥这个问题。

首先这个问题不太准确，带有一点错误。其实我浙江省茶叶集团股份有限公司们减肥更加精确地说应该是减脂，只有减掉了脂肪，缩小了脂肪细胞的体积，我们才能算是减肥。

明白这个概念，我们就能接着往下面说了。首先我一直强调一点，少吃跟摄入能量少不是一回事。

少吃不等于摄入能量少‍

大家一浙江省茶叶集团股份有限公司直会把这个概念弄错，所以健康教育任重而道远。打一个很简单的比喻，我吃早餐吃两根油条和一杯豆浆，一般热量是271大卡，一杯豆浆大概是30多大卡，加起来就是300多大卡。

这是专业营养APP上截图的数据，一浙江省茶叶集团股份有限公司根油条相当于两碗多米饭，所以你早上吃油条，真不如吃一碗米饭。

关键是你吃一根油条和一杯豆浆，可能还吃不饱，你可能会吃两根油条，那就完蛋了，早上的的热量摄入直奔600大卡去了。

但如果你早上吃一碗杂粮粥，两浙江省茶叶集团股份有限公司个茶叶蛋呢。热量就是93+2*50=193大卡，就算你再加两根黄瓜，热量应该也就是300大卡左右，关键是你会吃得很饱。

因为杂粮粥的饱腹感很强，100克的杂粮粥加上两个茶叶蛋，加上两根黄瓜，一辆也就30浙江省茶叶集团股份有限公司0大盒左右，你吃得很饱，但是上面的油条加豆浆你吃不饱也有300多大卡，而且营养价值还不如下面一种。

现在明白我刚才说的话的意思了吧？你吃得多不代表你食物能量就多，这不是一回事。相比于热量食物的质量和种类浙江省茶叶集团股份有限公司更重要。

如果人只是按照热量缺口来减肥来吃饭，那生活我觉得太没有意思了。

回到刚才那个问题上，你少吃不一定能减肥，很有可能你吃得少，但是摄入的都是能量高的食物，会让你更胖也是有可能的。

而且没有能量缺口的出浙江省茶叶集团股份有限公司现，没有营养均衡的摄入食物。人体大概是不会启动脂肪来供能，就不会缩小脂肪细胞的体积，达到减肥的目的。

要知道营养的均衡摄入，也是减肥时必要的一个基础条件。如果你少吃，摄入的能量少了。营养均衡也做不到了，浙江省茶叶集团股份有限公司那你很有可能减掉的就不是脂肪，大概率是肌肉和水分，后续就很容易反弹。

不动也能减肥？

你运动少基本上不动，那人体消耗能量的主要方式就来源于基础代谢率。因为在人体肌肉细胞里面含有大量的线粒体。

线粒体相当于人浙江省茶叶集团股份有限公司体细胞里面的动力工厂，它会把糖分或者脂肪当作燃料，进行燃烧，然后生产出ATP这种人体需要的能量货币，流通全身进行一系列的生命活动。

你肌肉越少，肌肉细胞越少，线粒体也就越少。也就代表你人体细胞里面能消耗浙江省茶叶集团股份有限公司能量的工厂越少，以前一天坐着不动能消耗1500大卡的能量。

现在线粒体少了，一天坐着不动，只能消耗1200大卡的能量，所以你跟以前一样吃同样的热量，你会更容易长胖。

这里给你几个建议：如果你少吃不动，还想浙江省茶叶集团股份有限公司减肥成功的话，那下面几点一定要注意。

1、调整饮食结构，尽量吃能量低，饱腹感强的食物。6~7分饱即可，就是刚有一点点吃饱的感觉就可以了。

2、食物中最难消化的是蛋白质，在胃里面停留的时间最长，在现有的条件浙江省茶叶集团股份有限公司下，尽可能地多吃优质蛋白。比如鱼虾海鲜，牛羊肉，去皮鸡鸭肉，鸡胸肉等。

这些食物可以增加肌肉的含量，间接提高基础代谢率。提高饱腹感，让你不觉得饿，不会摄入更多的能量。

3、营养均衡一定要注意，平时杂粮，酸浙江省茶叶集团股份有限公司奶，坚果，蔬菜，水果，肉类，优质脂肪酸等都要合理摄入，在保证你能吃饱的同时，营养价值也会大大提高，这样能够极大地促进你的减肥效果。