山西省中医院代谢病科 安婷
“最近天气好冷呀，我的血糖反而升高了，这是怎么回事呢？”最近科室接诊了不少带着这个疑问前来就诊的病人。
为什么一降温血糖反而上升了呢？
一方面因为寒冷天气会刺激肾上腺激素的分泌，加快了肝糖原的释放，同时又抑制了胰岛素的分泌，使糖代谢减慢，导致了血糖的升高。
另一方面因为寒冷天气使全身的血管收缩，导致身体发生了一些变化，比如血压升高，心脏负荷加重等等，导致了糖尿病并发症的发病几率增加，病情加重。
做好以下这六点，就可以安稳的过冬
第一，天冷身体需要的热量会增加，食欲也会增加，进食会不自觉的增加，可以使血糖升高或者波动，要控制好总热量，注意每天要喝1500-2000毫升的水，不要等口渴了再喝水。
第二，天冷也要运动，有助于增加代谢，提高免疫力，但是要注意餐后1小时左右进行运动可以降低餐后血糖。可以选择步行、慢跑、打羽毛球、太极拳、八段锦等有氧运动，运动强度达到微微出汗就可以，也要注意在户外运动的时候做好头部的保暖，出汗后不要立即摘掉帽子，等到温暖的室内后再摘掉帽子擦干汗。
第三，早睡晚起，保持7至9个小时的睡眠，睡不着的糖友可以听一听助眠的音乐，冥想静心，修身养性。
第四，打胰岛素的糖友要打完1个小时后再去洗澡，以免血管扩张，加速胰岛素的吸收而造成低血糖。
第五，预防感冒，可以及早打流感疫苗，勤开窗通风，戴口罩，勤洗手，不要聚集，切断流感传播途径。
第六，加强血糖的监测，冬天天气寒冷，血糖容易波动，要时刻关注血糖变化，血糖出现波动时，不要随意停药或者增加药量，如果波动较大，要及时就医，冬天手很凉或是涂了护手霜，指尖的血糖容易测不准，可以先用热水洗手擦干，再把手捂热，捂到感到手不凉再采血会更准确。
总之，在冬天管理血糖需要综合考虑多个方面，包括保暖、饮食、运动、水分摄入和定期监测血糖等。遵循医生的建议进行治疗和管理是非常重要的。讲了这么多， 你知道冬天怎么样管理血糖了吗？
教你做控糖美食——【秋葵炒木耳】
所需食材：秋葵100g，木耳30g，油2g
制作方法：
1.秋葵清洗干净，木耳事先泡发好，切葱、蒜备用。
2.起锅烧水，水开后将秋葵、木耳倒入锅中，分别焯水1分钟；将秋葵和木耳捞出，秋葵切段。
3.开火起锅，锅热倒油，下入姜蒜炒香，加入秋葵和木耳翻炒至成熟，加入生抽翻炒均匀即可出锅。
