改变吃饭时间有什么好处？也许可以“逆转”血糖
今天是“联合国糖尿病日”
据国际糖尿病联盟的数据显示
我国作为糖尿病第一大国
患病人数已超1.4亿！
据研究显示
中国已有超过1/3的成年人处于糖尿病前期
很多人并不知道自己已经身处其列
8：00前吃第一顿饭
19：中国最贵的茶叶排名00点前吃最后一餐
改变吃饭时间
可能有助于降低2型糖尿病的发病率
除此之外
血糖高了，也是有机会逆转的
“进餐时间”左右你的健康
一项研究发现，与8：00前吃早餐的人相比，9：00后吃早餐的人，患2型糖尿病的风中国最贵的茶叶排名险增加59%。
8：00前吃早餐，或许可以大大降低2型糖尿病发病率。19：00前吃最后一餐，也有助降低糖尿病风险。
《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示，晚餐和睡眠时间间隔4小时以上，有利于稳定血糖。如果中国最贵的茶叶排名按照22:00～23:00睡觉来算，晚餐时间就是18:00～19:00。
注意：不吃早餐也会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。改变一下吃饭时间
可以大大降低糖尿病风险
早餐推荐时间：7:00～8:00
一顿中国最贵的茶叶排名合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。
中国人的早餐由于准备时间有限，可能只有稀粥、咸菜、鸡蛋和馒头等，虽然基本满足需求，但仍有不足。
改进建议：
增加蛋白质来源：除了鸡蛋，还可以吃中国最贵的茶叶排名一两片牛肉。增加蔬菜和水果：要想早餐后不会很快感到饥饿，一定要吃蔬菜和水果，蔬菜和水果含有纤维，能延缓消化吸收，避免早饭后的饥饿感。水果中的钾元素有助于糖代谢，餐后吃水果可以补充钾。增加牛奶或酸奶：早中国最贵的茶叶排名餐时消化液较少，牛奶或酸奶的营养更丰富。午餐时间：11:00～13:30
此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。
午餐不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。
午餐的食物选择应当中国最贵的茶叶排名遵照合理膳食的要求，主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2～3种蔬菜，1～2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉、1种豆制品，1份水果。
如果在外就餐或者点外卖时，更需要注意食物的合理选择中国最贵的茶叶排名和搭配，可以选择200g左右的米饭、面类等主食，再搭配一荤一素两个菜，做到口味清淡，少选或不选油炸食品、盐含量高的腌制食品等。
晚餐时间：18:00～19:00
推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回中国最贵的茶叶排名忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。
烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的中国最贵的茶叶排名烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。
不吃夜宵：烧烤、啤酒，如果把这些食物当作夜宵，不利于控制血糖。
控血糖，改变吃饭顺序
1.进餐顺序：蔬菜——肉类——主食
2.进食量：可以以拳头来作为衡中国最贵的茶叶排名量进食量的标准，建议一顿饭至少要吃2/3拳头的主食，2个拳头的蔬菜，1/3的拳头的肉类，加起来一共是三个拳头的食物量即可。
逆转时机
糖前期或刚诊断糖尿病时
糖尿病如果得不到良好控制，会导致眼、肾、心脏、血中国最贵的茶叶排名管、神经等各种组织的慢性损害、功能障碍，诱发多种并发症，严重者致残甚至致死。
糖前期患者：通过生活方式干预，有回归糖代谢正常的可能；部分已确诊的糖尿病患者：经过规范治疗，可以停用降糖药，逆转糖尿病；大多中国最贵的茶叶排名数糖尿病患者：接受治疗后血糖降至目标范围，仍需继续药物治疗，定期监测指标，并坚持健康的生活方式。在糖尿病前期阶段，患者一般没有明显的不适症状和临床表现，主要依靠检测血糖发现。
糖尿病前期（糖调节受损）包中国最贵的茶叶排名括空腹血糖受损(IFG)和(或)糖耐量异常(IGT)。如果空腹血糖≥6.1mmol/L并＜7mmol/L称为空腹血糖受损(IFG)，如果餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为中国最贵的茶叶排名糖耐量异常(IGT)。比起单纯空腹血糖高或单纯餐后血糖高，二者兼有的患者发展为糖尿病的风险要更高。
良好生活方式是降糖良药
饮食干预和运动干预是重要的逆转手段，同时也是重要的预防手段。
饮食干预：调整进餐时中国最贵的茶叶排名间和饮食结构、改变吃饭顺序、烹饪方式简单化、细嚼慢咽、多粗少精。运动干预：将运动变成习惯，运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应。研究发现：对于2型糖尿病的成年患者来说，下午运动更有助于血糖控中国最贵的茶叶排名制。
在中强度运动里选择自己能够长期坚持的运动方式即可，比如快走、打拳、游泳、登山、跳绳等。每周建议5天左右的运动时间，每次30～40分钟，运动强度达到身体微微出汗或发热即可。
在进行有氧运动的同时也建议中国最贵的茶叶排名联合一些力量训练，运动时要注意运动前进行热身，运动后进行拉伸，避免造成运动损伤。
健康小贴士
改变吃饭时间：8：00前吃第一顿饭、19：00之前吃最后一餐，可能有助于降低2型糖尿病的发病率。午餐时间：11中国最贵的茶叶排名:00～13:30，此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。逆转时机：糖前期或刚诊断糖尿病时。良好生活方式是降糖良药：饮食干预和运动干预是重要的逆转手段，同时也是重要的预防手段。
