今早，#新加坡2023年底不准打奶茶广告#冲上热搜，引起网友热议，究其原因，竟是糖量超标的奶茶，引起糖尿病日趋严峻的患病趋势。
不仅是新加坡，我国也苦其久矣。
据调查，我国有1.3亿糖尿病患者，平均每8个人中，就有一个身患糖尿病。
他们的血糖比常人更容易波动，因此更容易出现糖尿病并发症。
糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高渗昏迷、糖尿病肾病，以及心脑血管疾病，纷纷不请自来。
针对这种情况，有研究发现，除了控制糖分摄入之外，饭后只要用2-5分钟做一件事，就可以改善血糖波动。
01
血糖波动大
并发症来得快
因调节血糖的能力很低，糖尿病患者的血糖，比常人更容易发生动荡。
这对于身体的损伤，比一直维持高血糖还可怕！
研究发现，人体内的组织细胞，在持续的高血糖环境中有一定的适应能力，但如果血糖反复波动，会使细胞的这种适应能力欠缺，从而引起血管内皮细胞的损伤、凋亡，最终促进血管并发症的发生。
这就好比，战斗中的敌人一直使用一种招式，时间一长，我们就可以摸清他的门路，从容应对。但如果敌人让人捉摸不透、招招出其不意，那我们出现大规模的伤亡、失败，也就是意料中的事情了。
因此，糖尿病患者控制血糖水平，是重中之重。
02
饭后走2分钟
可避免血糖急剧波动
对此，爱尔兰利莫瑞克大学的研究人员，近日在《运动医学》期刊上发表了一项荟萃分析。
经过分析坐立、站立和行走对于健康指标的影响，研究人员发现：
饭后随便走2-5分钟，对调节血糖水平有显著影响。
与饭后就坐下来相比，饭后走一走，能让血糖的升降更加缓和。
并且，在饭后1小时到1.5小时间开始散步，效果是最理想的。
因为饭后人体血糖开始上升，通常会在这期间上升到最高水平。在这时开始散步，就能带动肌肉从刚刚吃进去的食物中，索取需要的能量，消耗血糖，从而减少血糖的波动。
只要在饭后用这么短时间走一走，就能对血糖产生如此喜人的效果，你们饭后要是再一直瘫着，可就亏大了！
03
减少血糖波动
这样吃！
除此之外，想要预防血糖波动，吃上也马虎不得，以下这五点，糖尿病患者也都要知悉。
1.选择血糖生成指数（GI）相对较低的主食
GI＜55为低GI食物，这类食物适合糖尿病患者经常吃，比如玉米、黑米粥、全麦面条。
GI在60-70为中等GI食物，糖尿病患者可以适当吃吃，比如全麦面包、黑麦面包、小米粥、小麦片、荞麦面、燕麦等。
GI＞70为高GI食物，常见的有白米饭、馒头、白面条、白米粥，糖尿病患者应该少吃。
2.多吃含糖少的蔬菜
蔬菜富含膳食纤维、水分，以及多种营养元素，是糖尿病患者不可多得的食物佳品，但是食用尽量选择含糖量少的蔬菜，比如绿叶蔬菜，而大部分根茎类蔬菜富含淀粉，糖尿病患者吃的时候，需要减少相应的主食量。
3.水果作为加餐吃
水果中含有一定分量的糖，同时也富含多种对人体有益的成分，因此糖尿病患者应该常吃水果，但也要注意别吃太多，吃多少水果，就减少相应的主食量。
4.烹饪少油少盐
不论是油，还是盐，对于血糖的影响都不亚于吃糖，所以糖尿病患者应该尽量吃清淡食物，少油少盐。
5.采用三餐两点制或三餐三点制
同样的食物，分次吃完比一次性吃完，对于血糖的影响更小，因此糖尿病患者，更适合采用少量多餐的方式进食，但需要注意的是，分餐只是把原本的食物分多次食用，而不是增加食物。
血糖波动固然可怕，但我们只需要在饭中多加注意，饭后消耗两分钟，就可以规避这种危险，何乐而不为呢？
